ダイエットに効果的な食用油の選び方

ダイエットをしている人にとって気になるのはカロリーですが、
カロリーを減らしたいからといって、油を使った食品は食べない！
といったことはやめましょう。

人間にとって必要な栄養素は山のようにありますが、油も人間にとって
欠かすことの出来ない栄養素です。

油、脂肪には皮膚への潤いを保持したり、体内の保温効果を持っています。

一般に油の摂取量はカロリーの約５％程度のカロリーを油でとるとよいと言われています。

油にはよい油と悪い油がありますので、油の性質を知った上で効果的に摂取することで
脂肪を効果的に落とし、代謝を促し体脂肪の落ちやすい体になります。

よい油とは

油の中でも特に積極的に摂取すべきよい油を紹介します。

●オメガ3系脂肪酸
　・α-リノレン酸
　シソ油やエゴマ油に含まれる脂肪酸です。
加熱加工により効力が下がってしまうため、出来る限り名までの摂取をお勧めします。
アレルギー症状や心筋梗塞、脳卒中などに効果があることが学会で発表されています。

　・エイコサペンタエン酸(EPA),ドコサヘキサエン酸(DHA)
　俗にいう、魚油に多く含まれます。特にイワシ・サバなどの青魚に見られます。
EPAは中性脂肪やコレスロールを低下させます。また、DHAは血液の流れを良くし
肌の張りを保ったり、脳の記憶力を上げたりします。

●オメガ9系脂肪酸
　・オレイン酸
　代表的なのは、オリーブ油やキャノーラ油です。
こちらは酸化しにくいため、加熱調理にも向いています。
コレステロールの上昇を抑えたり、乾燥肌を防いだりする作用があります。

タグ：油 ダイエット

希少糖にはダイエット効果が存在する！

ちまたで流行りだしている希少糖プシコースを使った商品。

希少糖プシコースは、その名の通り三大栄養素である糖質です。
普段皆さんが使用している糖と言えば砂糖、つまり、上白糖です。

普段使用している上白糖ですが、皆さんご存知の通り大変カロリーを含んだものです。
特に現代では、缶コーヒーやお菓子、ジュース、加工食品など様々なものに砂糖や
果糖ブドウ糖液糖が含まれており、外で食事をとったりする人のカロリーは
とんでもないものとなります。

糖分を取りすぎると、膵臓への負担が増え、その過程でインスリンの分泌がおかしくなり
血糖値が上昇し、普段の生活にも影響を及ぼします。

毎日の食事の中で欠かすことの出来ない砂糖ですが、希少糖プシコースは
カロリーがほぼゼロに近い自然由来の糖になっています。

希少糖は元来からその有効な生理作用は知られていましたが、
自然界にごく少量しか存在しないため、生産が難しいとされていました。

しかし、近年ようやく研究が進み売り出されるようになりました。
それでも未だ生産が追いついていない状態ではありますが・・・

希少糖D-プシコースには、
・血糖値の上昇を防ぐ作用
・脂肪の蓄積を阻止する作用
・動脈硬化の予防(アンチエイジング老化対策)
・血圧の上昇を抑える作用
・希少糖キシリトールにも含まれる抗酸化作用

などの様々な効果を持っています。

カロリーの少なさだけでなく、このような多くの健康効果を持っています。

特に、注目すべきはメタボリックシンドロームに対する効果が強いため、
ダイエット効果にも期待を持たれています。

もっと希少糖について知りたい方は太らない砂糖”希少糖”を知ろう!を参考にするといいでしょう。

しかし、前述にもある通り、生産状態が追いついていない状態であり、
まだ価格帯が高くなっています。

この価格でも人気はあるようで、メディアで報道されるたびに一時品切れになったりします。

研究が進むにつれて、生産量が増えれば価格も安くなり大ブームとなるかもしれません。
さらに、希少糖はプシコースだけでなく、５０種類以上存在するとされ、ほかにも
想像を超える性能を持つ希少糖が発見されるかもしれません。

タグ：希少糖

見直されているトウガンのダイエット効果

　淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材のトウガン。



楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが
育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。

トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな
病気の改善に役立つことで知られています。

とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の
薬学書『食療本草』に記されています。

トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと
注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。

これらについては、現在各所で研究が進められていますが、トウガンが水太り以外の肥満や
さまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。

またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。
皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて
ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。

クッキーダイエット

ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。

そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていること。
ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。摂取エネルギーを減らし、
運動をして消費エネルギーをふやす。

もちろんこれはダイエットの基本です。

ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し
使わないようにします。

しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。
とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない
これがため込み体質なのです。

ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか。

まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。

ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどを
くるんで体外に排出するのに役立ちます。

直接毒素排出に役立ってくれるのです。
とくに夜仕事等をしていてどうしてもよるに食事をしてしまう方はクッキー3枚程度を
おやつに食べるようにすると良いでしょう。

タグ：クッキーダイエット

寒天ダイエットの危険性

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。
トマト寒天ダイエットというダイエット方法もある。

寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、摂取カロリーを上回る程
食事をしてしまえば意味はありません。

主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法と
小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つがあります。

意外と知られていないもうひとつの役割…食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたり
コレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もある。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになる。

ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、
阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。
ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。

寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、
満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、ダイエット終了後に
寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。

また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますので注意しましょう。

タグ：寒天ダイエット　危険性

太もものダイエット

普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいでしょう。

体重を押さえられたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。

血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。
特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。

終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。

何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

椅子に腰掛けます。足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。両方の手のひらの付け根で、力を入れて
弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。
もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが
ダイエット効果は得られないでしょう。コレを毎日続けてみましょう。

少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

タグ：太もものダイエット

チョコレートダイエット

チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）程度
1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエッターには何かと攻撃されがちです。
しかしチョコレートの成分はダイエットと健康に効果があるのです。

ダイエットに使うチョコレートは1.カカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。

また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。

チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。

また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。
つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ体脂肪率を
上げにくくする働きがカカオにはあるのです。

そのカカオがダイエットに効果があるのです。食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを、味わう程度食べます。

食前にチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。

また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。
さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的な
ストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

タグ：チョコレートダイエット

ダイエットにお勧め

このアイテムを知らないのはとても勿体無いと思います。ダイエットを実践する時は、若い頃は多少の無理がきいても、年をとってくるとそうもいかないことを認識しておくべきでしょう。オオバコダイエットってもうチェックされましたか？
私の周りで話題になっている、かなり優れもののアイテムです。

ダイエットをすることで健康な体質を作ることは、案外と大変なアプローチです。健康を阻害するダイエットや、頭髪や皮膚を著しく痛めてしまうような過剰なダイエットもあります。

ダイエットをうまくやり遂げるには、まず健康になるところから検討してみてください。

大切なことは健康的にダイエットするということではないでしょうか。
これってどんなアイテムなんだろう、と軽い気持ちで調べてみたら、予想以上に優れもののアイテムでした。ダイエットと健康は相互に補完関係かせあります。やせている人がきれいだという価値観の影響か、昨今ではダイエットが不必要な人でも痩せようとします。



まだご存知でないなんて勿体無いですよ！
ご存知でない方は、是非一度チェックしてみてください。

筋肉が減ってしまう原因の1つに、たんぱく質の欠乏があるといいます。効率的なダイエットには、1日の生命維持のために最低限必要なエネルギーですが、筋肉が減るとこの基礎代謝も減ります。ダイエットをするなら、健康面にも配慮しましょう。

繊維豊富なオオバコダイエットのお得なセット！[59％OFF！]オオバコダイエット （2個セット）【...

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健康を二の次にしたダイエットがブームになることもあります。男性であれ女性であれ、いつまでも見目良い状態でいたいと考える人は意外と大勢いるようです。
と言いつつ、私も最近知ったばかりなんですが・・・。また、カロリー過多にならないことは大事ですが、かといって肉や魚などのたんぱく質も欠かせません。ダイエット効果があるからと、カロリーの低い食材しか食べない生活や、おにぎりだけ、総菜パンだけといった食生活は、便秘の原因になります。

耳つぼダイエット

いろいろなダイエットがありますが失敗してきている方もいらっしゃるかと思います。

多くのダイエットで使用としていることをまとめると食欲中枢を刺激し 満腹感を得る。

食べる栄養素を考え 運動する。と言ったことになると思います。

そこで、耳つぼダイエットというものにチャレンジしてみてはどうでしょうか？

さまざまなツボは耳に集約しています。
4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなツボが耳に集約している｣といわれます。

中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、紀元前からあるそうです。

耳つぼダイエットとは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。

体重を減らすだけならば食べなければいいのですがこれは「やつれた」だけです。
健康でなければ美しくない！　･･･　健康的に美しく痩せることを目指しましょう。

つぼを刺激して“食欲”を極力減らす、“食欲”を我慢するストレスもなくなります。
耳には様々なつぼが集まっています、耳つぼダイエットは専門の方からアドバイスを得るか
書籍等を参考にして進めるようにしましょう。今ではネットもありますしね！

産後ダイエット

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。
特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を
良く検討しなければなりません。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。
無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。
念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。


出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。
運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。
腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。栄養のバランスを考えて摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え
食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして
栄養のバランスを考えるようにしましょう。

タグ：産後ダイエット